暑假是心灵的“栖息地”，如何在这段时光里舒缓压力、积极调适、积蓄能量再前行？这里一份暑假心理健康护“心”小贴士，快来试一试这三个妙招，帮助同学们解锁“快乐进行时”！

　　1

　　调整情绪，跳出『过去式』泥潭

　　当“上次没做好”“之前太糟糕”等念头冒出来时，试试心理学中的“SWTC情绪调节法”，四步帮你把负面情绪清零。

　　STOP停：

　　给情绪按个暂停键

　　烦躁或焦虑涌上来时，先在心里喊一声“停！”像交通灯亮起红灯一样，暂停手头的事。

　　试试这样呼吸：闭上眼睛，用鼻子深吸4秒（感受肚子鼓起来），屏住3秒，再用嘴巴慢慢呼6秒（感觉肚子瘪下去）。重复3次，你会发现心跳平复了，脑子也清醒了。

　　WRITE写：

　　把烦恼倒出来

　　找个安静的角落，拿出纸张写下所有让你纠结的事，就像倒垃圾一样，只要把心里的烦恼全部倾倒出来，写完你会发现，心里会轻松很多！

　　THINK思：

　　唤醒你的成功经验

　　回忆你成功突破困境的经验：可能是不断摔跤、反复练习后终于学会骑自行车，也可能是鼓起勇气向老师反复请教后弄懂了一道难题。对着镜子说：“你看，我当时能做到，现在也一定行！”这可不是自我安慰，而是在激活你本来就有的能力。

　　CHANGE换：

　　硬币总有另一面

　　再看一眼你写下的烦恼，试着用“转机思维”重新解读：

　　“对自己这个学期的表现不满意”→“暑假刚好可以补薄弱点，开学说不定能逆袭”。

　　“担心自己浪费时间”→“我可以列个小计划，玩的时候尽兴玩，学的时候专注学！”

　　2

　　学会放松，把注意力『锚定』在当下

　　心理学中的“正念”理论告诉我们：专注当下的人，更容易感受到快乐。暑假里，尝试做做这些事，让自己沉浸在“此刻的美好”中吧！

　　出门看世界

　　世界那么大，我们得去看看！如果你没有出远门的打算，家门口也有好风景：清晨去宝石山看日出，傍晚到京杭大运河边听蝉鸣，周末去良渚古城遗址公园追小鹿……大自然的风、阳光和草木香，会悄悄把焦虑吹走。

　　养个小爱好

　　喜欢动手？试试拼乐高、做手账，或跟着视频学折纸。喜欢动起来？约上朋友打乒乓球、跳舞，或是每天傍晚在小区里踢会儿毽子。喜欢安静？可以画画、填色，或读一本好书。当你专注做一件事时，会进入“心流状态”，你会忘记时间，收获“我在做这件事”的满足感。

　　发现小确幸

　　每天睡前花3分钟想想今天3件值得开心的事：“今天吃了冰激凌，甜甜的”“和朋友打游戏赢了一局，我真厉害”“看到一只小松鼠在树上啃松果，太可爱了”。 攒到暑假结束，你会收获满满的快乐回忆。

　　3

　　拉上家人，一　起期待美好未来

　　心理学的“家庭系统理论”提出：家庭就像一个小团队，积极互动能让每个人更有力量。暑假里，和爸妈一起做这些事，让温暖和期待“双向奔赴”。

　　开一次“家庭暑假会议”

　　搬个小桌子，摆上水果，像开派对一样轻松地聊一聊：

　　● 你可以说：我想上午画画，傍晚和爸爸去打球！

　　● 也听听爸妈的想法：妈妈说想和我一起出去购物，爸爸说想带我们去科技馆。

　　● 最后一起定个“家庭公约”，比如：每周三晚上是“无手机夜”，大家一起出门散步、看书或聊天。

　　每天给家人“点个赞”

　　真诚的夸奖会像阳光一样暖人心：

　　“妈妈做的丝瓜汤味道真好！”“爷爷教我如何下象棋，谢谢爷爷！”

　　当你开始发现家人的好，家人也会更懂你的心。

　　一起立个“小目标”，互相打打气

　　和爸妈各写一个假期小目标，贴在冰箱上：

　　你可以写“每天背5个英语单词”，妈妈可以写“每周出门运动3次”，爸爸可以写“少看手机，每周读完1本书”。

　　暑假里一家人互相监督：“今天的单词背了吗？”“别忘了读书！”有家人一起努力，目标会变得更轻松。